Dicas Simples para Aumentar o seu Desempenho Cognitivo

A base para uma saúde cerebral está na prática de atividade física regular, na alimentação saudável e no sono de qualidade. Talvez você já saiba isso, mas ainda não está praticando. Vou te ajudar a implementar isso na sua rotina!

Atividade física: dê preferência para atividades aeróbicas e que você goste. Pedalar, correr, dançar, treinamento funcional. Comece aos poucos, 30 minutos de atividade 3 vezes por semana. Experimente fazê-las logo pela manhã ou no meio dos estudos (utilize como descanso dos estudos). Lembre-se que há estudos comprovando o benefício cognitivo do exercício físico.

Alimentação: ajuste sua alimentação para comer comida de verdade. Fuja dos industrializados. Evite ao máximo açúcar e trigo. Coma bastante verduras e frutas. Ovo é um alimento nutritivo e rápido de fazer e comer. Gorduras boas como azeite de oliva e óleo de coco podem te ajudar a saciar a fome. Beba água durante todo o dia. Evite o consumo de álcool.

Sono: Procure dormir e acordar no mesmo horário. Durma em um ambiente 100% escuro, silencioso e com uma temperatura amena. Procure dormir pelo menos 8h por noite. Lembre que é durante o sono que os conhecimentos se consolidam na sua memória.

Práticas complementares como Yoga, meditação, Mindfulness e terapia cognitivo comportamental podem te ajudar, principalmente na concentração e no controle da ansiedade, inclusive naquela ansiedade durante a realização das provas.

Suplementações de vitaminas do complexo B, ácido fólico, zinco e magnésio podem ajudar, mas devem ser avaliadas de forma individual.

O consumo de cacau também se mostrou benéfico na performance cognitiva (quem não gosta de chocolate? Prefira os com mais de 70% de cacau). Faça sua avaliação médica e veja se você precisa de alguma suplementação ou tratar alguma alteração metabólica.

Um corpo funcionando bem, com energia e vitalidade vai te ajudar nessa jornada. Em disputas acirradas, em que apenas uma questão pode mudar o resultado dos seus esforços, pequenas melhorias podem fazer toda a diferença

Você pode contar com a nossa ajuda para planejarmos e cuidarmos da sua saúde! Agende sua avaliação e teremos prazer em atendê-lo!